[...] ucierpiało. Za tydzien postaram się zwiekszyć wszystkie obciążenia o 4kg i skończyć na 84kg x 6, mam nadzieje że pójdzie. I posiłek : ryż biały, jajka, kiełbasa + banan + 2 kiwi + kilka rzodkiewek + 3g omega 3 (przedtreningowy) http://i.imgur.com/b7MohRU.jpg II posiłek : wołowina, makaron, papryka surowa świeża, kiwi + banan (potreningowy) [...]
[...] w profilu wstawić nowe maksy A cykl zakończył się tak: - wyciskanie leżąc : 46 kg - przysiad: 80 kg - MC: 98 kg Oby w tym roku jeszcze poszło w MC 100 kg 1. owsiane, jaja, kiwi, otręby pszenne, masło orzechowe B 29, T 42, WW 51, Kcal 705 2. dorsz, pomidor, orzechy, makaron B 22, T 14, WW 21, kcal 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 4. [...]
[...] sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C. Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu. Brzoskwinia (lub kiwi). Brzoskwinia dla poprawienia smaku, kiwi jako źródło witaminy C. Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu: - ok. 8g białka; - 40g węglowodanów; - 5g tłuszczów; - [...]
[...] trochę zbyt słodki. Poza tym idealne na przekąskę do kawy lub zaspokojenie słodyczowych "zachcianek. /SFD/2017/10/3/0d32b1c2118a401bb8419aca15e9232b.jpg 5. Citrulline. Smak kiwi - kwaskowaty, mało przypominający kiwi ale smaczny. Smak tropikalny - Zdecydowany faworyt, pomimo mojej dotychczasowej awersji do produktów o tym smaku. Dobrze się [...]
[...] że często w ciąży nie można jeść. W sumie zapomniałam jak kupowałam. Będę pilnować częstotliwości, żeby nie była za duża. 24.11 DNT Śniadanie: płatki jaglane z jajkiem i kiwi Przekąska: grzanki żytnie + śledzik Obiad: quinoa z kurczakiem w cieście i warzywami z patelni - nie zjadłam całej porcji bo mi się połowa wysypała na podłogę Kolacja: [...]
[...] treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: - 7:30 - owsianka z orzechami i jabłkiem na gainerze - 11:00 - sałatka owocowa z banana, 2x kiwi, jabłka i pomarańczy na jogurcie naturalnym, - 14:30 - 2,5 kromki ze swojskim mięsiwem :) - 17:30 - tortilla samemu robiona :)
[...] 100 QNT 1kap 8. 10g glutaminy QNT + 15kap Amino 3000 QNT przed posilkami jem po pol jablka czy 1/3 grejfruta(lacznie dziennie 1-2jablka i 1grejfrut) od czasu do czasu kiwi dodatkowo jem 1-2kap czosnku i pije 3x 15kropel citroseptu (działanie bakteriobójcze-leczenie cery) w posilkach od 3do 7 powinienem miec po lyzce oleju lnianego lub [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63486752383a43acb4531936027a7c20.png sobota 15.03 miskę cięzko mi wpisać bo była impreza, ale wszytsko było zgodnie z: śniadanie omlet owsiany z kiwi i odrobina twarogu II śniadanie kanapka z ryba wędzona, jajkiem i domowa ćwikła ( gotowane buraki, chrzan cytryna) III posiłek sernik ( twaróg półtłusty, jaja, odzywka [...]
[...] Posiłek nr 1- placek owsiany , dolna czesc z jabłkami , górna z bananem a na wierzchu polewa z C6 ciastko i truskawki + chleb z dżemem kiwi :-) http://www.iv.pl/images/80990396145035089930.jpg Posiłek nr 2 po treningowy i dodatkowo posiłek w czasie maratonu po sklepach - tortilla z kurczakiem i ze schabem [...]
[...] itp %-) Trochę tego jest :-P No ale nie ma co narzekać trzeba zapier... %-) Ale po 9h pracy (dzień próbny) mogłem wreszcie skosztować tego ;-D Fanta Zero o smaku truskawka-kiwi :-) /SFD/2018/7/8/59f8d07de154427d9fc6280b4ff75ecd.jpg Od razu uprzedam pytania :-P Kuzyn kupił w Austrii,jedna jest dla mnie a druga poleci w poniedziałek do Przemka [...]
Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]
Od następnego tygodnia planuję trening regeneracyjny: poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie [...]